Dilansirdari Ensiklopedia, untuk meningkatkan kebugaran jasmani, aktivitas yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut berenang, bersepeda, berlari, jalan, aerobik. Kemudian saya sangat merekomendasikan anda untuk membaca pertanyaan selanjutnya yaitu ALLAH yang maha adil, berarti ALLAH bersifat? beserta jawaban dan penjelasan lengkap. juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah: Meningkatkan daya tahan tubuh Meningkatkan kelentukan persendian Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari 10 Konsep Pelatihan dalam Olahraga. Istilah pelatihan tidak sinonim dengan aktivitas fisik. Pelatihan adalah subbagian dari aktivitas fisik. Pelatihan adalah aktivitas fisik terencana, terstruktur, berulang-ulang dan punya tujuan, dalam hal untuk meningkatkan atau mempertahankan level kebugaran jasmani. Pada hakikatnya semua aktivitas olahraga Jasmaniuntuk mencapai keberhasilan kebugaran sangat ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, pemilihan model latihan, penggunaan Menurut M Fur-clan H (1 995: 4) prinsip-prinsip latihan adalah garis pedoman suatu latihan terorganisasi dengan baik yang harus digunakan. Prinsip- Komponen utama yang diperlukan untuk 1 Menjaga berat badan Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan. 2. Mengontrol kadar gula darah kelelahanyang berarti. Adapun kebugaran jasmani merupakan. pendukung dari semua kegiatan fisik serta menentukan optimal. kerja seseorang. 2. Bentuk-bentuk latihan kekuatan. Dalam melatih kekuatan biasanya ada 4 otot besar yang dilatih. yaitu meliputi otot lengan, tungkai, perut, dan punggung. Latihan. VCQWt. 1. Jelaskan pengertian kesegaran jasmani ? 2. Sebutkan beberapa prinsip latihan WEIGHT TRAINING ? 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan ? 4. Apa yang dimaksud dengan kelicahan ? 5. Sebutkan kelebihan dari latihan ISOMETRIK ? 1. Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan • Prinsip beban lebih• Prinsip beban meningkat• Prinsip beban pengaturan• Prinsip pengkhususan3. 1. Kecepatan sprint sprinting speed reaksi bergerak4. Latihan bisa dikatakan salah satu bentuk aktivitas untuk melatih dan membiasakan tubuh untuk melakukan sesuatu. Dalam arti olahraga setiap latihan harus rutin dilakukan untuk mendapatkan hasil yang optimal. Latihan ini juga memiliki bermacam-macam jenis, seperti latihan kecepatan dan latihan kekuatan. Akan tetapi yang pasti, khusus latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani memiliki beberapa prinsip yang setidaknya harus diketahui. Alasannya karena prinsip yang harus dijalankan untuk mendukung program latihan kekuatan berjalan dengan maksimal, disisi lainnya latihan kekuatan ini juga menjadi bagian skill related physical fitness atau berhubungan dengan keterampilan. Latihan kekuatan adalah serangkaian akivitas yang dilakukan untuk melatih kekuatan. Meski kekuatan dan kecepatan saling berpengaruh satu sama lain. Kecepatan tidak akan dapat terwujud jika tubuh tidak memiliki tingkat kekuatan tinggi. Dalam arti ini tentusaja memberikan ulasan bahwa latihan kecepatan dan kekuatan juga dapat dilakukan secara bersamaan. Dimana keduanya memiliki peran dalam meningkatkan produktivitas manusia. Semakin produktif manusia akan semakin baik kualitas diri dan hidupnya. Adapun jikalau terkait dengan olahraga khususnya kebugaran jasmani, latihan kecepatan dan kekuatan biasanya dilakuka sebelum melakukan olahraga berat. Hal tersebut memiliki dampat baik bagi berjalannya aktivitas olahraga berat baik untuk latihan semata maupun untuk kegiatan turnamen. Prinsip Latihan Kekuatan Dalam melaukan berbagai latihan kekuatan jug memiliki prinsip-prinsip latihan, antara lain Frekuensi latihan Frekuensi latihan merupakan lamanya waktu yang diperlukan untuk melakukan lathan. Prinsip frekuensi dalam latihan kekuatan harus diperhatikan untuk menghindari cedera pada tubuh. Latihan kekuatan tidak hanya membentuk tubuh yang kuat tetapi juga menciptakan bentuk tubuh yang kekar atau seringkali disebut dengan tubuh atletis. Prinsip frekuensi memberikan batasan kepada siapa saja yang akan melakukan latihan kekuatan. Batasan dalam hal ni berupa batasan seberapa lama tubuh dapat menerima pola latihan yang dilakukan. Semakin sering berlatih, frekuensi latihan akan semakin meningkat. Semakin meningkatnya frekuensi latihan, akan semakin besar pula kekuatan yang dimiliki tubuh. Kuncinya adalah rajin berlatih. Pengaturan latihan Pengaturan latihan maksudnya adalah program latihan harus direncanakan dengnan baik. Hal tersebut untuk mengelompokan dan menyesuaikan jenis-jenis latihan otot dengan jenis otot yang menjadi fokus utama latihan kekuatan. Kelompok otot besar harus dilatih terlebih dahulu sebelum melakukan latihan kekuatan untuk otot kecil. Hal tersebut karena kelompok otot kecil lebih mudah lelah dibanding dengan kelompok otot besar. Menyusun program latihan untuk kekuatan harus diatur sedemikian rupa dengan tujuan agar otot-otot yang sama tidak dilatih dengan dua pola latihan yang sama. Hal tersebut dilakuakn juga untuk memberikan kepada otot untuk beristirahat. Kuantitas latihan Kuantitas latihan kekuatan adalah jumlah beban selama melakukan latihan. Prinsip kuantitas harus diperhatikan untuk melihat kemampaun dan perkembangan tubuh dari hari ke hari selama rutin melakukan latihan kekuatan. Kesalahan jumlah beban pada latihan kekuatan dapat berpengaruh buruk terhadap perkembangan tubuh. Prinsip kuantitas juga harus disesuaikan dengan program latihan dan tujuan melakukan latihan kekuata. Repetisi latihan Prinsip repetisi harus dilakukan mengingat bahwa seauatu yang baik tidak didapatkan secara spontan. Melakukan latihan kekeuatan harus tetap memperhatikan prinsip repetisi. Prinsip repetisi ini memiliki kelebihan untuk melatih otot-otot tubuh mudah menyesuaikan dengan beban berat. Namun sebenarnya prinsip ini juga memiliki sedikit kelemahan, yaitu membutuhkan jangka waktu yang panjang untuk dapat mencapai tujuan yang hendak dicapai dalam melakukan laihan kekuatan. Beban berlebih Kekuatan otot perlu diberikan beban sedikit lebih banyak daripada kemampuannya. Hal tersebut agar otot dapat beradaptasi dengan baik dan terbiasa melakukan beban sedikit lebih berat diatas batas kemampuannya. Hal tersebut secara tidak langsung juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh lebih cepat. Peningkatan beban yang dilakuakn apabila menggunakan prinsip beban berlebih adalah peningktan beban yang diberikan haruslah lebih tinggi dibanding dengan beban yan sebelumnya. Kekhususan Sama seperti prinsip dalam latihan kecepatan, latihan kekuatan juga harus memiliki prinsip kekhususan. Prinsip ini menekankan pada berat beban yang diberikan disesuikan dengan ujuan yanghendak dicapai. Masing-masing cabang olahraga memiliki standar kemampuan masing-masing, sehingga prinsip kekhususan penting dalam melakuan latihan kekuatan. Itulah saja artikel yang bisa dikemukakan pada semua kalangan berkenaan dengan prinsip melakukan latihan kekuatan yang harus ada. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. - Tingkat kebugaran jasmani setiap individu memiliki perbedaan berdasar rangkaian aktivitas yang dijalani setiap hari. Pengaruh tingkat kebugaran jasmani dirasakan setiap orang ketika melakukan kegiatan rutin, yang melibatkan gerakan tubuh secara kegiatan fisik dengan menggerakkan bagian tubuh melalui otot dan rangka secara bergantian memicu pengeluaran energi yang cukup berarti. Kemampuan tubuh manusia untuk menerima beban saat melakukan aktivitas disebut sebagai kekuatan dalam kebugaran jasmani. Lalu, tingkat kemampuan fisik menggunakan sistem jantung, paru-paru, hingga peredaran darah secara efektif disebut sebagai daya tahan unsur dalam kebugaran jasmani. Dua unsur kebugaran jasmani tersebut bisa dijaga maupun ditingkatkan melalui bentuk program latihan fisik secara rutin. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran JasmaniNamun, mengapa program latihan fisik harus direncanakan serta dilakukan secara sistematis oleh partisipannya? Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani maupun kemampuan fungsional sistem tubuh. Dalam buku Theory and Methodology of Training 2009 oleh Tudor Olimpius Bompa dan Carlo Buzzichelli, sistem sirkulasi darah melalui jantung hingga kekuatan bisa terbentuk dari kondisi fisik yang baik. Kondisi kebugaran jasmani optimal seseorang bisa dicapai dengan melakukan latihan sesuai kemampuan, terencana, dan teratur. Seperti mengutip dari buku Kepelatihan Olahraga Teori dan Metodologi; 2015 oleh Harsono, latihan merupakan proses yang sistematis dalam mempersiapkan olahragawan. Baca juga Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Proses latihan dilakukan secara berulang dengan beban yang semakin meningkat seiring durasi persiapan fisik bergulir. Tidak hanya bagi olahragawan, program latihan fisik harus direncanakan dan sistematis untuk seorang individu agar mencapai sasaran peningkatan kebugaran jasmani yang diinginkan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. - Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan secara efektif dan efisien. Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, maka diperlukan namanya latihan. Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas VIII SMP, terbitan Kementerian Pendidikan Nasional, tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Selain itu, latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi resiko penyakit berat seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, beberapa tipe kanker, dan penyakit-penyakit pencernaan. Baca juga 10 Komponen Kebugaran Jasmani Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari, antara lain kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan. Komponen Kebugaran Jasmani dalam Olahraga Sepak Bola Ilustrasi Shutterstock Ilustrasi sepak sebutkan komponen kondisi fisik kebugaran jasmani yang di perlukan dalam cabang olahraga sepak bola! sebutkan dan jelaskan. Komponen kondisi fisik kebugaran jasmani yang diperlukan dalam cabang olahraga sepak bola adalah sebagai berikut. 1. Kekuatan Seorang pesepak bola harus memiliki kekuatan atau strength. Sebab, ketika bertanding di lapangan, dia akan banyak melakukan gerakan. Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Baca juga 6 Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani 2. Daya tahan Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti. Kebugaran jasmani daya tahan dalam cabang olahraga sepak bola berkaitan dengan stamina seorang pemain. Saat melakoni pertandingan, seorang pemain akan banyak berlari di lapangan. Oleh karena itu, dia harus memiliki daya tahan tubuh yang baik. 3. Kecepatan Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. Dalam permainan sepak bola, 22 pemain di lapangan akan berebut bola. Hal ini menuntut seorang pesepak bola memiliki kecepatan dalam bergerak atau berlari. 4. Kelincahan Baca juga Jenis Tes Kebugaran Jasmani Komponen kebugaran jasmani kelincahan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Komponen kebugaran jasmani kelincahan juga dibutuhkan pemain sepak bola. Kelincahan diperlukan misalnya saat menghindari tackle lawan atau saat berlari sambil menggiring bola. 5. Kelenturan Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktifitas kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. Seorang pesepak bola juga dituntut memiliki tubuh yang lentur. Kelenturan sangat mendukung gerakan di lapangan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Dalam menjalankan rutinitas sehari-hari, kebugaran jasmani diperlukan oleh setiap orang apa pun kegiatan dan profesinya, dari usia muda sampai orang tua karena dengan tingkat kebugaran jasmani, seseorang termasuk pelajar bisa melaksanakan aktivitasnya dengan baik dan lancar pula. Untuk meningkatkan dan mempertahankan kondisi kebugaran jasmani maupun rohani seseorang, di antara caranya yaitu dengan melakukan berbagai bentuk latihan fisik atau jasmani secara teratur dan sesuai aturan. Untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani seseorang, perlu dilakukan serangkaian tes dan pengukuran. Di dalam tes dan pengukuran ada prinsip dan prosedur latihan yang harus dilakukan. Hasil dari tes dan pengukuran itu kemudian masih perlu diolah lalu diinterpretasikan agar bisa diketahui secara bermakna. Pengertian Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani dalam KehidupanBentuk-bentuk Kebugaran JasmaniPrinsip-prinsip Latihan Kebugaran Jasmani1. Prinsip Overload 2. Prinsip Konsistensi3. Prinsip Spesifikasi4. Prinsip Progresif5. Prinsip Individualitas6. Prinsip Tahap Latihan7. Prinsip Periodisasi8. Prinsip KestabilanFungsi Kebugaran Jasmani1. Berdasarkan pekerjaan/aktivitas2. Berdasarkan keadaan3. Berdasarkan umurFaktor Kebugaran JasmaniMakanan yang cukup dan bergiziKebiasaan hidup sehatLatihan olahraga atau latihan jasmaniIstirahat atau tidur yang cukupLatihan Kebugaran JasmaniManfaat Latihan Kebugaran JasmaniPrinsip Utama Ketika Berlatih Untuk Mencapai Kebugaran Jasmani Adalah Pengertian Kebugaran Jasmani © Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang berkaitan dengan kemampuan dan kesanggupan dalam melaksanakan pekerjaan secara optimal dan efisien. Disadari atau tidak, sebenarnya kebugaran jasmani ini merupakan salah satu kebutuhan manusia karena kebugaran jasmani bersenyawa dengan tubuh manusia. Untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara latihan jasmani. Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kegiatan manusia dalam melakukan pekerjaan dan bergerak. Terdapat berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani, antara lain latihan kekuatan, latihan kelenturan, latihan keseimbangan, dan latihan daya tahan. Kebugaran Jasmani dalam Kehidupan © Kebugaran jasmani atau bisa juga disebut kesegaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan faal tubuh yang disebabkan oleh kerja tertentu, dan menggambarkan derajat sehat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, pada kebugaran jasmani ada 3 tiga unsur pokok, yakni unsur sehat, unsur sesuai bagi tubuh, dan unsur kerja atau latihan.. Sesuai bagian tubuh artinya sebagai kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri atau mengadaptasi diri terhadap kerja, sehingga tidak lekas lelah dan dapat tetap giat melaksanakan tugasnya masing-masing. Kerja atau latihan pada hakikatnya merupakan peningkatan dari proses-proses faal biokimia sebagai jawaban terhadap meningkatnya tuntutan yang harus diberikan pada organ-organ tubuh dan seluruh sistem tubuh manusia. Sehat dari faal adalah keadaan organ-organ tubuh dalam hubungannya dengan derajat formal proses-proses dari faali. Kebugaran jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani mempunyai peran yang sangat penting dalam meningkatkan kemampuan kerja bagi siapa pun untuk bisa menjalankan rutinitas dan tugas-tugasnya secara optimal dan mendapatkan hasil yang baik. Berdasarkan hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang diselenggarakan di Jakarta pada tahun 1971, dipaparkan bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap individu yang berguna dengan tujuan mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara. Bentuk-bentuk Kebugaran Jasmani © Berkenaan dengan pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa undur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut antara lain, kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak power dan kelentukan. Unsur-unsur di atas dapat dilatih dengan berbagai bentuk, di antaranya adalahinterval training,circuit training, aerobik,jogging, dan kalestenik. © Setiap individu memerlukan kesegaran jasmani yang cukup untuk dapat melaksanakan rutinitasnya agar lebih efektif dan efisien tanpa mengalami kendala dan masalah kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya adalah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Latihan yang baik dan berhasil adalah yang dilakukan secara teratur, seksama, sistematis, serta berkesinambungan, dengan pembebanan latihan training load yang selalu meningkat dan bertahap setiap tahunnya. Latihan dilakukan secara insidential atau dilakukan beberapa bulan menjelang pertandingan saja tidak ada artinya sama sekali. Hal tersebut dapat merusak perkembangan atlet di kemudian hari. Latihan adalah proses yang sistematis yang harus menganut prinsip-prinsip latihan tertentu sehingga organisasi dan mekanisme neuro-physiological atlet akan bertambah baik. Program latihan harus disusun berdasarkan prinsip-prinsip sebagai berikut 1. Prinsip Overload Prinsip latihan overload adalah suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus melebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih. Dalam melakukan latihan, porsi latihan harus bervariasi, hari-hari latihan berat dan harus diselingi pula dengan hari-hari latihan ringan. 2. Prinsip Konsistensi Konsistensi adalah kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama. Untuk mencapai kondisi fisik yang baik diperlukan latihan setidak-tidaknya tiga kali seminggu. Latihan sekali seminggu tidak akan meningkatkan kualitas fisik, sedangkan latihan dua kali per minggu hanya menghasilkan peningkatan kecil. Sebaliknya, latihan 5 – 6 kali per minggu tidak disarankan karena dapat mengakibatkan kerusakan fungsi organ-organ tubuh. 3. Prinsip Spesifikasi Latihan yang spesifik akan meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh. Konsep spesifikasi diperkuat dengan fakta-fakta biomekanik dan tiap-tiap bentuk atau tipe latihan mempunyai sumber energi dan kebutuhan oksigen yang berbeda-beda. Yang menentukan spesifikasi adalah; Macam atau bentuk latihan, Ukuran atau pertimbangan yang berbeda-beda, dan Waktu latihan. 4. Prinsip Progresif Latihan secara progresif adalah suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet. Beban latihan yang ditingkatkan dalam waktu singkat malah bisa mempersulit proses adaptasi fisiologis dan dapat menyebabkan terjadinya kerusakan fisik. 5. Prinsip Individualitas Sebenarnya tidak ada program latihan yang langsung cocol bagi semua atlet. Tiap-tiap latihan harus dibuat yang cicik bagi individu karena tidak ada dua orang yang persis sama. Untuk memberi hasil yang optimal dalam prinsip individual, perlu diperhatikan Respon terhadap latihan, Pembebanan latihan, dan Kemampuan penyesuaian diri. 6. Prinsip Tahap Latihan Respon peserta terhadap latihan dipengaruhi oleh tahap latihan. Peserta pemula sebaiknya dimulai dengan dosis beban latihan sedang, semakin lama berlatih dosisnya semakin meningkat. Pada tingkatan untuk mencapai kesegaran jasmani yang baik perlu dosis yang cukup berat. 7. Prinsip Periodisasi Periodisasi adalah program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap periode. Jangka waktu program jangka pendek harus dibuat bertahap sepanjang tahun. Bentuk-bentuk latihan dan komponen-komponen yang diberikan dalam latihan harus menurut tingkat dan jenjang yang bertahap periode dalam program latihan. 8. Prinsip Kestabilan Pada saat awal tahun secara teratur dalam organisasi prestasi, prestasi dapat meningkat cepat. Namun, setelah mencapai tingkatan prestasi tertentu, terasa bahwa prestasi sulit meningkat lagi. Fungsi Kebugaran Jasmani © Fungsi khusus dari kebugaran jasmani terbagi menjadi tiga golongan sebagai berikut 1. Berdasarkan pekerjaan/aktivitas Misalnya kebugaran jasmani yang dilakukan seorang atlet untuk meningkatkan dan mempertahankan prestasi, kebugaran jasmani oleh pekerja kantoran untuk meningkatkan produktivitasnya, dan kebugaran jasmani bagi siswa/pelajar untuk meningkatkan kemampuan belajar. 2. Berdasarkan keadaan Contohnya adalah kebugaran jasmani bagi orang yang menderita cacat untuk rehabilitasi, dan kebugaran jasmani bagi ibu hamil untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran. 3. Berdasarkan umur Misalnya kegiatan yang dilakukan anak-anak untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya, dan kebugaran jasmani yang dilakukan oleh para orang tua atau lansia dengan tujuan meningkatkan daya tahan tubuhnya. Untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam melakukan kegiatan sehari-hari diperlukan tingkat kebugaran jasmani yang optimal pula sesuai dengan tuntutan kegiatannya. Kebugaran jasmani tidak hanya berfungsi dalam bidang olahraga saja, tetapi juga dalam seriap bidang kehidupan secara menyeluruh. Faktor Kebugaran Jasmani © Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya adalah faktor makanan dan gizi, faktor tidur dan istirahat, faktor kebiasaan hidup sehat, dan faktor latihan olahraga atau latihan jasmani. Keempat faktor kebugaran jasmani tersebut, masing-masing dijelaskan sebagai berikut. Makanan yang cukup dan bergizi Makanan berfungsi bagi tubuh sebagai sumber tenaga, zat-zat untuk pembentukan dan pembangun sel di dalam tubuh, sebagai pertahanan tubuh, serta meningkatkan kelancaran berbagai macam proses biologi yang terjadi di dalam tubuh. Fungsi-fungsi tersebut dapat terpenuhi bila makanan yang kita konsumsi cukup dan bergizi. Dengan demikian, makanan yang bergizi akan sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang. Kebiasaan hidup sehat Kebiasaan hidup sehat yang teratur dan dikerjakan secara kontinu akan dapat mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Kebiasaan ini meliputi makan dan mandi yang teratur, cuci makan sebelum makan, gosok gigi, dan cuci muka sebelum tidur, kebiasaan hidup bersih, tidak membuang sampah sembarangan, dan masih banyak lagi. Termasuk juga dalam hal ini adalah menghindari kebiasaan hidup yang dapat merusak tubuh seperti merokok, minum minuman keras, dan mengonsumsi narkoba. Latihan olahraga atau latihan jasmani Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah melalui latihan jasmani atau olahraga secara teratur dan kontinu. Misalnya dengan melakukan lari pagi jogging, senam kesegaran jasmani, senam aerobik, dan aktivitas olahraga lainnya. Kegiatan melakukan latihan olahraga tersebut sangat bermanfaat bagi tubuh kita terutama untuk mengatur pernapasan, mengatur gerakan otot, mengatur berat badan, dan mengatur ketenangan berpikir. Penelitian di Human Population Laboratory pada California Depaetemen of Health menerbitkan daftar kebiasaan yang berkaitan dengan kesehatan dan umur panjang, yaitu Olahraga secara teratur Tidur secukupnya Sarapan yang baik Makan secara teratur Kontrol berat badan, dan Bebas dari rokok dan obat-obatan. Istirahat atau tidur yang cukup Selain faktor di atas, ada satu lagi yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu istirahat atau tidur yang cukup. Orang yang kurang tidur mudah sakit dan mendapat berbagai gangguan jasmani maupun rohani. orang yang kurang istirahat akan mudah letih, lemas bahkan tidak bertenaga, tidak tenang dan cemas. Menurut penelitian, waktu tidur yang cukup untuk anak usia 1 – 4 tahun adalah 12 jam per hari, usia 4 – 12 tahun adalah 10 jam per hari, orang dewasa memerlukan waktu tidur 5 – 7 jam dalam sehari. Untuk pelajar, rata-rata memerlukan waktu tidur selama 8 jam dalam sehari. Selanjutnya, untuk mendapatkan tingkat kebugaran jasmani yang optimal diperlukan beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani berikut, yaitu daya tahan, kekuatan otot, tenaga ledak otot, kecepatan, ketangkasan, kelenturan, keseimbangan, kecepatan reaksi dan koordinasi. Dari sembilan unsur tersebut tidak mesti setiap orang harus memiliki semuanya, akan tetapi disesuaikan dengan jenis pekerjaan atau aktivitasnya. Jadi setiap orang akan memiliki porsi yang berbeda pada pemenuhan unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut. Latihan Kebugaran Jasmani © Usaha peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari latihan jasmani yang membina kesembilan unsur kebugaran jasmani. Maksud latihan jasmani di sini adalah kegiatan jasmani menurut cara dan aturan tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi faal tubuh yang berguna bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yang diperoleh itu dapat dilihat antara lain berupa peningkatan kemampuan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Jika seseorang memiliki keinginan untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran jasmani, di antara caranya adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang dimaksud untuk meningkatkan kemampuan jasmani, harus dilakukan menurut aturan dan cara tertentu. Hal ini berkaitan pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu jenis kegiatan yang bersifat aerobik dengan O2, anaerobik tanpa menggunakan O2, dan yang tergantung pada keterampilan skill. Masing-masing kegiatan jasmani tersebut diperlukan unsur latihan fisik yang teratur dan rutin dan sesuai aturan yang berlaku. Dalam rangka pembuatan program latihan fisik, perlu diperhatikan beberapa aturan yang meliputi tipe latihan, intensitas latihan, frekuensi dan keseimbangan. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani © Kebiasaan kurang aktif dan kurang gizi yang buruk merupakan penyebab kematian yang banyak memakan korban setelah menghisap rokok. Sekitar 30% anak remaja di Inggris meninggal karena tembakau atau nikotin. Latihan jasmani secara teratur akan mendatangkan manfaat sebagai berikut. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot, seperti; kekuatan tulang dan persendian, selain mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun kegiatan non olahraga. Meningkatkan daya tahan aerobik Meningkatkan fleksibilitas Membakar kalori agar badan terhindar dari kegemukan Mengurangi stres Meningkatkan rasa bahagia. Demikianlah uraian mengenai kebugaran jasmani.

prinsip utama ketika berlatih untuk mencapai kebugaran jasmani adalah